Controle que sustenta.
Movimento que liberta.
Pilates contemporâneo com elementos do clássico e Move Flow, em turmas de no máximo 3 alunos, sem revezamento de aparelhos e com sua evolução acompanhada por dados, aula a aula.
Aula cheia é aula genérica
Em turmas grandes, o professor se divide, o aparelho vira rodízio e o exercício não é o mesmo para todo mundo. Ninguém corrige o detalhe, e é no detalhe que mora a diferença entre aliviar uma dor e piorá-la.
No DOT Pilates, cada turma tem no máximo 3 alunos, cada um no seu aparelho. O professor enxerga você, ajusta o movimento ao seu corpo e registra sua evolução no REFORCE, o mesmo sistema de monitoramento que usamos no Studio DOT desde 2016.
O que você busca no Pilates?
Objetivos diferentes pedem programas diferentes. O seu começa por onde você está hoje.
Menos dor, mais postura
Para quem convive com desconforto nas costas, no pescoço ou na lombar por causa da rotina, do trabalho sentado ou dos movimentos repetitivos.
Força e estabilidade
Nos aparelhos, o Pilates é treino de força: as molas funcionam como elásticos e a carga progride semana a semana. Centro do corpo forte, articulações estáveis e mais segurança no dia a dia.
Mobilidade e consciência corporal
Movimento mais leve, amplo e controlado. Saber o que o seu corpo está fazendo em cada exercício, e levar isso para fora do estúdio.
Complemento do seu treino
Para quem corre, faz musculação ou outro esporte e quer mais controle motor, mobilidade e prevenção de lesões.
Pilates e Move Flow, no mesmo programa
Dois métodos que se completam: um é treino de força com molas e controle, o outro devolve fluidez ao movimento.
DOT Pilates
Pilates contemporâneo com elementos do clássico, nos aparelhos. Cada semana tem um tema, então o repertório muda e o corpo continua sendo desafiado.
- Treino de força com a resistência das molas
- Força do centro, estabilização e controle motor
- Repertório exclusivo de Reformer atlético
- Progressão planejada e registrada aula a aula
Move Flow
Sequências de movimento fluido com as bolinhas do Move Flow, para trabalhar mobilidade, a fáscia e a percepção do próprio corpo.
- Mobilidade e amplitude de movimento
- Percepção corporal e respiração
- Integrado ao Pilates, não uma aula à parte
Escolha como quer ser acompanhado
Turma DOT
Atenção de perto com a energia de uma pequena turma. Cada um no seu aparelho, cada um com o seu ajuste.
- Sem revezamento de aparelhos
- Planos de 1x, 2x ou 3x por semana
- Evolução monitorada pelo REFORCE
Personal Pilates
A sessão inteira para você. Indicado para quem tem objetivos muito específicos, agenda difícil ou prefere atenção exclusiva.
- Programa 100% individual
- Pode combinar Pilates com o RTX (força)
- Único formato das trilhas de Populações Especiais
→ Valores e horários disponíveis: fale com a equipe pelo WhatsApp.
Sua primeira vez no DOT Pilates merece ser especial
A Experiência Pilates é o seu primeiro encontro com o método, com o estúdio e com a equipe. Uma aula pensada a partir de você, e não um teste genérico.
A gente te escuta
Pelo WhatsApp, você conta seus objetivos, sua rotina e se tem alguma dor ou restrição. Sua aula começa a ser planejada ali.
Você sente o método
Nos aparelhos, com atenção de perto e no máximo 3 alunos. Você entende na prática o que é um Pilates sem revezamento.
Seu caminho fica claro
Você sai sabendo qual formato, frequência e foco fazem mais sentido para os seus objetivos.
Do primeiro contato à primeira evolução
Experimente
Agende uma experiência Pilates ou comece direto pelo Mapa 360, nossa avaliação postural e funcional completa.
Defina seu plano
Com seu ponto de partida claro, você escolhe o formato (turma ou Personal), a frequência e os horários que cabem na sua rotina.
Acompanhe a evolução
Cada aula alimenta o REFORCE. Você deixa de achar que melhorou e passa a ver que melhorou.
O Pilates que conversa com o resto do seu treino
O DOT Pilates é a base de controle e estabilização do Studio DOT. Por isso, ele usa o mesmo sistema de avaliação e monitoramento que orienta todos os nossos programas.
Mapa 360
Diagnóstico postural e funcional completo. Ponto de partida de todo programa, agora com 50% off na primeira avaliação.
REFORCE
Monitoramento contínuo da sua evolução, sessão a sessão, e não uma reavaliação isolada a cada trimestre.
Pilates & Move Flow
Força com molas, controle motor, estabilização e mobilidade.
RTX
Cargas mais altas, VBT e BFR, para quem quer levar força máxima e potência além do que as molas oferecem.
15 anos de alunos que voltaram a se mover bem
“Completei 3 anos no Dot Pilates Move Flow, sempre com a orientação e monitoramento super atenciosa da professora Bruna. Minha qualidade de vida melhorou muito desde então, sem as dores lombar, das costas e outras.”
“Faço Pilates e amei ter a consciência corporal. Não é só fazer os exercícios, mas saber o que o seu corpo faz em cada movimento.”
“Cada semana tem um tema, então variamos bastante os exercícios e não fica tedioso! Gosto muito e as professoras são bem atenciosas e sempre turmas pequenas!”
“As aulas contam com poucos alunos e isso faz muita diferença na experiência — fica muito mais fácil o auxílio nas dificuldades. Recomendo bastante!”
“Estou fazendo pilates com Move Flow e amando! Vejo uma melhora evidente nos meus movimentos! O estúdio é ótimo e a Bruna super atenciosa.”
“Iniciei as aulas por incentivo da minha esposa e hoje sou o 1° a incentivá-la para irmos às aulas. Já adorando os resultados!”
Pilates sem enganação
Molas funcionam como elásticos. O que a ciência de 2026 diz sobre força, massa muscular e frequência.
O que o Pilates realmente faz pela definição do corpo, e o que mais entra na conta.
Emagrece? É só alongamento? É coisa de mulher? Respostas diretas, sem promessa milagrosa.
Antes da primeira aula
Quantos alunos tem cada turma?
No máximo 3, cada um no seu aparelho, sem revezamento. Se preferir atenção exclusiva, há o formato Personal (1:1).
Nunca fiz Pilates. Posso começar?
Pode, e é o melhor momento para começar bem. A Experiência Pilates e o Mapa 360 servem para entender seu ponto de partida e adaptar o programa ao seu corpo desde a primeira sessão.
Qual a diferença entre Pilates e Move Flow?
O Pilates é treino de força nos aparelhos, com a resistência das molas, além de controle e estabilização. O Move Flow usa bolinhas e sequências fluidas para mobilidade e percepção corporal. Aqui os dois fazem parte do mesmo programa.
Pilates é só para mulheres?
Não. Atendemos homens e mulheres, de iniciantes a quem já treina e quer complementar a musculação, a corrida ou outro esporte.
Tenho dor ou estou voltando de lesão/cirurgia. Posso fazer?
Sim, com o acompanhamento certo. Nesses casos indicamos o Personal, dentro das trilhas de Populações Especiais do Studio DOT, e sempre em diálogo com a sua equipe de saúde.
Onde fica e qual o horário?
Rua Humberto I, 236, cj 112 (Ed. Ilse), Vila Mariana, São Paulo. De segunda a sexta, das 8h às 19h.
Sinta a diferença de uma aula feita para você
Agende uma experiência Pilates ou comece pelo Mapa 360 com 50% off. Em poucos minutos a equipe encontra o melhor horário para você.
Movimento que liberta.
Pilates e Move Flow na Vila Mariana desde 2011. Uma divisão do Studio DOT.
Rua Humberto I, 236 · cj 112
Ed. Ilse · Vila Mariana
São Paulo – SP
(11) 5083-3218Seg a sex · 08h às 19h@dotpilatesefit